«La respiración consciente es la clave para el control de nuestro cuerpo y nuestra mente».
Respirar es la función principal de todo ser humano, sin embargo no nos damos cuenta de su importancia para nuestra salud física y emocional.
Cuando respiramos de forma correcta, no sólo aumenta nuestra energía, sino también nuestra claridad mental. Además, podemos reducir los niveles de ansiedad y estrés, aumentando la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo para a su vez mejorar la función de nuestro cerebro.
En este artículo te mencionaré 10 beneficios de practicar la respiración consciente en tu día a día. Si quieres saber más del tema, sigue leyendo!
Qué es la Respiración Consciente?
La respiración consciente se basa en el hecho de tomar conciencia de esta función, poner atención a nuestra respiración para devolver nuestra mente a nuestro cuerpo.
De esta forma conseguimos dejar el ritmo diario donde nuestra mente se enfoca en muchísimas cosas a la vez para pasar a tener solamente una cosa en la mente: el ritmo y la profundidad de nuestra respiración.
Para aprender a respirar profundamente y de forma rítmica, puedes practicar el siguiente ejercicio: durante un minuto, inhala por la nariz contando dos segundos, y exhala por la nariz contando tres; con la práctica puedes aumentar a 3 segundos de inhalación y 5 de exhalación, siempre asegurándote de que tu respiración sea cómoda y sin tensión.
El hecho de respirar simplemente, puede parecerte irrelevante, pero si le pones tu atención y respiras correctamente, puedes obtener muchos beneficios para tu cuerpo y aunque no lo creas, para todas las áreas de tu vida.
10 beneficios que te aportará el respirar conscientemente!
1) Respirando de forma consciente conseguirás eliminar una gran cantidad de dióxido de carbono y dejarás entrar, a la vez, otra cantidad igual de oxígeno, lo cual produciría una mayor oxigenación de tus órganos.
2) Al recibir más oxígeno tu cuerpo puede eliminar una mayor cantidad de toxinas de su sistema.
3) Tu cerebro se verá muy beneficiado y verás que incrementará tu poder de concentración y de atención.
4) La producción de sustancias que causan un efecto similar al de los tranquilizantes químicos, permitirá una mayor relajación.
5) Tu piel se beneficiará logrando una reducción de la aparición de arrugas e, incluso, más suavidad.
6) Tus pulmones se verán enormemente beneficiados, ya que al respirar correctamente, se vuelven más fuertes y sanos, pudiendo prevenir posibles problemas respiratorios.
7) Al haber una mayor oxigenación el trabajo cardíaco disminuye, provocando una reducción de la tensión arterial y previniendo, por supuesto, futuras enfermedades.
8) Podrás controlar mejor tu peso, debido a que al entrar más oxígeno a tu cuerpo, éste podrá quemar más calorías.
9) Tu sistema digestivo se verá beneficiado enormemente.
10) Tu sistema nervioso también mejorará, debido a la mayor cantidad de oxígeno que empezarás a recibir.
Recomendación:
- Para comprobar si estás respirando correctamente, pon tu mano derecha sobre tu pecho, y tu mano izquierda sobre tu ombligo.
- Respira normalmente y percibe qué mano se está moviendo, si tu mano izquierda se está moviendo más, tu abdomen se está moviendo, entonces estarás respirando correctamente. Si tu mano derecha se mueve más, tu respiración es superficial y esto hará que tus niveles de fatiga y ansiedad aumenten.
- Al inhalar, lleva el aire más hacia tu abdomen y exhala lentamente.
Puedes combinar esta técnica de respiración consciente con el relajante sonido de estos cuencos tibetanos…
Como puedes ver, son muchos los beneficios que aporta la respiración consciente a tu cuerpo; y lo mejor de todo es que no tienes siquiera que moverte hacia algún lugar, o invertir mucho tiempo para practicar esta simple técnica!
Con pocos segundos al día, notarás la diferencia, así que no esperes más y empieza a practicar desde ya!
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Hasta el próximo café!
Namaskar…
Fuentes:
http://vidahora.com/en/blog/practica-la-respiracion-consciente-y-descubre-todos-sus-beneficios
Respiración consciente, la clave para el control de nuestro cuerpo y nuestra mente
